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健身必学15个拉伸动作!每天5分钟,让你运动不受伤!(零基础)

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宣传达人

发表于 2017-9-29 19:57:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

5分钟上肢拉伸
去健身房训练过后,很多人都会遇到肌肉酸痛的问题,这是没有进行放松的结果,这里,简单的介绍一下, 5分钟上肢拉伸训练。训练完以后,可以自己给自己进行拉伸,可以很好的避免肌肉酸痛的出现。

5分钟上肢拉伸
第一个动作(20秒)


第一个动作

斜方肌拉伸—左
第二个动作(20秒)


第二个动作

斜方肌拉伸—右
第三个动作(20秒)


第三个动作

胸部、肩部伸展
第四个动作(20秒)


第四个动作

胸部伸展
第五个动作(20秒)


第五个动作

胸肌上部伸展
第六个动作(20秒)


第六个动作

肩部拉伸—左
第七个动作(20秒)


第七个动作

肩部拉伸—右
第八个动作(20秒)


第八个动作

肱三头肌拉伸—左
第九个动作(20秒)


第九个动作

肱三头肌拉伸—右
第十个动作(20秒)


第十个动作

靠墙肱二头肌拉伸—左
第十一个动作(20秒)


第十一个动作

靠墙肱二头肌拉伸—右
第十二个动作(20秒)


第十二个动作

靠墙胸部拉伸—左
第十三个动作(20秒)


第十三个动作

靠墙胸部拉伸—右
第十四个动作(20秒)


第十四个动作

体侧拉伸—左
第十五个动作(20秒)


第十五个动作

体侧拉伸—右
对了,还要给大家说一下,运动后拉伸可以调整身体线条,但是大家不要一下就拉猛了哈,这样不但不会有效果,反而可能会造成肌肉拉伤或者韧带...
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