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6个“阻碍肌肉生长”的错误健身习惯,让你的身材总是练不起来!

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宣传达人

发表于 2017-9-29 19:58:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多型男常常觉得奇怪,明明自己常去健身房,而且该举的举了、该流的汗也流了,但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来。到底为何自己的肌肉老是长得比较慢呢?那很可能是因为你无意间犯了以下几种 “阻碍肌肉生长” 的习惯!
NG1: 你摄取的卡路里不够
有些人在健身的过程中,为了降低脂肪,会减少食物的摄取。但其实,如果想要进一步增大肌肉,就必须摄取一定份量的营养。专家称这为 “剩余的卡路里”(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里,必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多,否则就会无法支持肌肉生长,肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)

NG2: 你吃错卡路里
虽然想长肌肉就必须吃东西,但却不代表能乱吃!有些食物只是空有卡路里,却没有其他营养素,这样就只会为你带来肥肉,而不是肌肉!因此健身时的卡路里来源,最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源!

虽然健身时,需要避免吃高脂肪的食物,但所摄取的脂肪量却也不能太低。因为这样就会抑制睾丸酮的制造,造成肌肉生长较困难。除此之外,能够 “定期定量的消耗蛋白质”,也是肌肉生长的重要过程。所以建议型男们别把一天所需的营养,都集中在一餐摄取。而是该分散且规律的进食,建议每 4~5 个小时就吃一次东西。
NG3: 你在很累的时候健身

每个人的健身习惯都应该考量到自己的体质:有些人早上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底。如果这样的人偏偏晚上才健身,这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况,最后反而导致健身没什么有效果!(当然反过来也一样!)
NG4: 你只是 “出现” 在健身房
很多人常常觉得 “上健身房=有运动”。但其实,到健身房并不代表什么。有些人其实是用错误的方式在健身; 而有些人则常常以休息为藉口,滑了很久的手机。这些都有可能让你在不知不觉中,浪费许多时间。渐渐的,“出现在健身房” 就变得只是一种交代,而丧失原来 “变壮” 的目的!

其实 “逃避痛苦” 本来就是动物的本能,所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练,大家当然都会想拖延:休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间...... 等等。但健身痛苦的那部分,却往往是肌肉成长的关键。 因此,型男们在健身时,必须要小心自己是不是常用很多藉口,来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练!
NG5: 你在饿肚子时健身

如果想练肌肉,就建议别空腹健身,因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。此外,“饿肚子” 也会影响肌肉成长的速度:做心肺运动前,如果没有补足能量,就很有可能会造成身体以肌肉而非脂肪为能量来源,最后导致肌肉总是长不大。
NG6: 你没有适当复原

“一刻也不得松懈”,这句话绝对不适用在健身上!因为肌肉其实就是在 “休息” 时生长的!当型男们在运动时,身体其实是处在持续耗损的状态; 一直要到休息时,才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此,“只操不休息” 绝对是造成肌肉无法生长的原因之一!
【小编结论】
其实,健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题,并解决它。基本上,虽然健身情况会因个人体质而异,但是主要不出3个原因:努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好,都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果!
文章中图片来源于网络
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